Estou Grávida! Os sintomas mais comuns e as recomendações
Olfacto apurado
Para muitas mulheres, um dos primeiros sinais de alerta para a hipótese de estarem grávidas é o aumento da sensibilidade a determinados odores. Os cheiros não só se intensificam como parecem diferentes.
Recomendação: Evitar locais fechados e pouco arejados e exposição a cheiros fortes.
Enjoos
Os enjoos - seguidos ou não de vómitos – são comuns nos primeiros meses de gravidez, devido aos elevados níveis hormonais e à diminuição da mobilidade gástrica.
Felizmente, estas náuseas da gravidez ocorrem geralmente no primeiro trimestre e raramente ultrapassam o segundo. Há mesmo grávidas que nem chegam a senti-las. Tudo depende do metabolismo e da forma como o corpo reage às modificações de um início de uma gravidez.
De qualquer forma, é melhor consultar o médico no caso de as náuseas serem seguidas de vómitos frequentes, sendo possível que ele receite medicamentos adequados para o alívio do sintoma.
Recomendações:
• Evitar ficar com fome ou com o estômago demasiado cheio. Optar por várias e pequenas refeições por dia, de fácil digestão;
• Quando não se consegue engolir mais nada, torradas secas, biscoitos, bolos de arroz e bolachas de água e sal são os melhores aliados;
• Evitar pratos gordurosos, muito temperados ou fritos;
• Se os enjoos forem mais intensos ao acordar, experimentar deixar uma bolacha na cabeceira, e comê-la antes mesmo de levantar (cerca de 30 minutos a 1 hora antes);
• Alimentos como os amendoins ou nozes, ajudam a absorver o excesso de ácido estomacal e o açúcar no sangue, evitando o enjoo;
• É de evitar locais com cheiros muito intensos, sobretudo as cozinhas, pois os odores da comida são grandes causadores de náuseas;
• Beber pequenos goles de água morna com sumo de limão;
• Evitar movimentos bruscos ao baixar-se;
• Após os vómitos, beber água açucarada com meio limão ou chá de menta.
Pirose (azia)
A pirose ou azia é um desconforto com maior incidência no 2º e 3º trimestre, que se manifesta com uma sensação de queimadura atrás do esterno ou parte inferior do peito. Por vezes é acompanhada de eructação e sabor azedo na boca.
Recomendações:
• Utilizar pouca gordura na alimentação;
• Efectuar dieta polifraccionada (de 2 em 2h);
•Mastigar 1 ou 2 amêndoas torradas sem açúcar;
•Após as refeições, sentar com as costas direitas durante 30 minutos ou deambular um pouco;
•Relaxar e fazer uma respiração profunda durante uns minutos;
•Evitar tomar quaisquer medicamentos sem indicação médica, pois poderão conter sódio, que não é aconselhável durante a gravidez;
•Evitar comer uma refeição pesada antes de ir para a cama;
•Dormir com mais almofadas, de forma que a cabeça fique mais alta, evitando que o ácido suba até ao esófago.
Seios Doridos
Com a gravidez, os seios começam a preparar-se para a amamentação, aumentando de volume, ficando mais sensíveis, pesados ou até mesmo doridos e tensos. A sensibilidade desaparece por volta do 2.º mês, mas a sensação de dor pode persistir por mais tempo.
Recomendações:
• Usar um sutiã que acompanhe o novo tamanho dos seios, para evitar comprimi-los;
• Fazer massagens em volta dos seios com creme hidratante, 2 vezes por dia.
Bexiga sempre cheia e micções frequentes e urgentes
É natural que a grávida sinta a bexiga sempre cheia e tenha mais vontade de urinar. Trata-se de um desconforto comum, que ocorre sobretudo no 1.º trimestre - devido ao crescimento do útero que comprime a bexiga - e depois no 3.º trimestre, devido à compressão do feto sobre a mesma.
Recomendações:
•Ir à casa de banho sempre que houver vontade;
•Usar um mini penso para o caso de ocorrer perda de urina;
•Fazer exercícios físicos que tonifiquem os músculos pélvicos;
•Beber líquidos, de preferência no intervalo das refeições;
•Se ocorrer dificuldade em urinar ou se a micção for dolorosa, avisar o médico, pois pode ser sinal de infecção urinária (que ocorre com frequência nas grávidas).
Fome insaciável
Sobretudo durante as primeiras semanas de gravidez, é natural que a grávida tenha um apetite voraz. Com efeito, ela precisa de energia suplementar, pois o seu organismo sofre uma enorme aceleração e o seu corpo está em completa ebulição para responder às necessidades do bebé. No entanto, é preciso resistir à tentação de comer por dois.
Recomendação: O truque é ter sempre à mão uma peça de fruta ou um iogurte para aliviar a
fome. De evitar: os doces, guloseimas e fritos.
Sensação de tontura e desmaio “lipotimia”
As tonturas são por vezes o primeiro sinal que leva a mulher a desconfiar que está grávida, embora sejam mais frequentes no 2º e 3º trimestre de gravidez.
A causa principal deve-se às alterações vaso motoras, que vão provocar hipotensão (tensão arterial baixa) e dificuldade na circulação. Pode ainda ser sinal de hipoglicemia.
Recomendações: Evitar mudanças bruscas de posição, estar muito tempo de pé na mesma posição ou com o estômago vazio por muitas horas. Deve-se ter cuidado com as variações de temperatura e optar por dormir deitada de lado. Quando ocorre um desfalecimento, o melhor é sentar e baixar a cabeça ou, se possível, deitar.
Precauções: Para prevenir acidentes, usar sapatos com sola de borracha e colocar tapetes antiderrapantes na banheira, nunca trancando a porta durante o banho. No automóvel, usar sempre o cinto de segurança, colocando o ramo inferior do cinto por baixo do abdómen e não apertando muito o ramo superior, que vai do ombro até ao braço oposto.
Flatulência
Durante a gravidez poder-se-á verificar o aumento da flatulência, devido essencialmente ao relaxamento do trato gastrointestinal.
Recomendações: Fazer uma alimentação polifraccionada, mastigar bem os alimentos, manter regularidade nos hábitos intestinais e evitar os alimentos e bebidas que originam flatulência, como batatas fritas, bolos, doces em geral, feijão, grão, amendoins, bebidas gaseificadas.
Obstipação (Prisão de ventre)
A obstipação é muito frequente durante a gravidez, devido à diminuição do peristaltismo intestinal ou às modificações nos hábitos alimentares e redução da actividade física.
Recomendações:
•Tomar um copo de água em jejum;
•Beber e comer iogurtes;
•Beber muitos líquidos e ingerir fibra: pão e cereais integrais, fruta, vegetais, e leguminosas;
•Fazer exercício regularmente;
•Estabelecer um horário regular para evacuar;
•Evitar laxativos e nunca fazer clisteres sem autorização médica.
Hemorróidas
As hemorróidas - as veias dilatadas à volta do anûs, no interior e exterior - afectam muitas mulheres na altura da gravidez e podem ser provocadas pela pressão do bebé sobre a pélvis, pelo aumento do volume sanguíneo e dilatação dos vasos sanguíneos. As hemorróidas provocam frequentemente uma dor latejante e comichão à volta da zona anal, podendo também sangrar. A prisão de ventre aumenta os sintomas.
Recomendações:
• Procurar defecar regularmente e lavar-se após a defecação;
• Dar passeios a pé para facilitar a circulação;
• Fazer banhos frios localizados (no bidé) e/ou aplicação de gelo.
Edemas (inchaços)
O edema ou inchaço é mais frequente na segunda metade da gravidez e em dias mais quentes, embora diminua ou desapareça após uma noite de descanso. De qualquer forma, se a futura mamã verificar que tem os pés, as mãos ou o rosto muito ou frequentemente inchados, deve consultar o médico, pois poderá ser indício de hipertensão.
Recomendações:
•Utilizar um bom suporte abdominal;
•Aumentar os períodos de repouso durante o dia;
•Elevar as pernas quando sentada;
•Evitar estar sentada ou em pé durante muito tempo;
•Exercitar as pernas, caminhar;
•Deitar-se de preferência em decúbito lateral esquerdo (sobre o lado esquerdo);
•Evitar roupas justas;
•Evitar colocar os membros inferiores ao sol;
•Tomar banho nas pernas com água fria.
Cansaço e Sonolência
É possível que mesmo antes de saber que está grávida a mulher sinta uma fadiga e sonolência inexplicável. A verdade é que, nas primeiras semanas, o sono é uma necessidade, devido à revolução hormonal, que ocorre no corpo, o que exige um dispêndio de muito mais energia por parte da grávida.
Recomendações: Procurar dormir a sesta, dormir oito a dez horas por noite, deitar-se cedo, e aproveitar as férias e os fins-de-semana para pôr o sono em dia. Tentar adaptar-se a uma vida mais tranquila e descansar quando sentir necessidade.
Falta de ar (dispneia)
A falta de ar pode ocorrer logo no início da gravidez, pois a quantidade de sangue em circulação aumenta, o organismo consome mais oxigénio e aumenta o ritmo respiratório devido à aceleração do ritmo cardíaco. A dispneia, no entanto, manifesta-se mais no final da gravidez, devido à pressão directa do útero sobre o diafragma, que contribui para uma menor expansão pulmonar.
Recomendações:
•Repousar; deitar-se de costas durante alguns momentos, com os braços elevados acima da cabeça, fazendo uma inspiração profunda.
•Sentar-se, com várias almofadas por detrás das costas.
•Evitar o uso de roupas apertadas no tronco e na cintura.
Se existir historial anterior de patologia cardíaca ou dispneia de manifestação repetida, é necessário consultar o médico.
Maior sensibilidade
Às mudanças físicas provocadas pela gravidez juntam-se também reacções emocionais. Algumas grávidas ficam com a sensibilidade à flor da pele, outras tornam-se mais ríspidas ou mal-humoradas. Todas estas reacções fazem parte da preparação do corpo para a maternidade e são fruto das alterações hormonais.
Recomendações:
É preciso que a grávida não negue estas emoções. O diálogo com o parceiro nestes casos é essencial. Se possível, poderá também procurar apoio na família ou nas pessoas que a rodeiam, tentando que os outros percebam que o seu «feitiozinho» é uma consequência da gravidez. O exercício físico regular também poderá ajudar a relaxar e a soltar os sentimentos.
Varizes
As varizes podem desenvolver-se ou agravar-se durante a gravidez, devido ao relaxamento da musculatura lisa das paredes dos vasos e ao aumento da pressão do útero sobre os vasos pélvicos.
Recomendações:
•Não usar ligas e meias apertadas, roupa justa ou cintas com pernas apertadas;
•Descansar e elevar os membros inferiores várias vezes por dia, pelo menos 5 minutos;
•Quando deitada, colocar uma almofada debaixo das pernas;
•Evitar sapatos com salto muito alto.
Cãibras
As cãibras são mais frequentes nos últimos meses, devido à compressão do útero sobre os nervos das extremidades inferiores, mas podem ser causadas por fadiga, exposição ao frio, postura corporal tensa ou escassez de cálcio, potássio ou magnésio na dieta.
Recomendações:
•Fazer uma alimentação de acordo com o esforço físico;
•Beber 4 copos de leite por dia (ou derivados), embora não mais de um 1L, para evitar excesso de fósforo;
•Fazer pressão nos dedos dos pés em direcção contrária (para cima) e mantê-los quentes;
•Efectuar exercício físico de forma a melhorar a circulação venosa;
•Massajar o músculo;
•Fazer períodos de repouso com as pernas elevadas.
Dores nas costas (lombalgias)
As dores de costas acontecem muito devido às hormonas da gravidez e à mudança do centro de gravidade. No final da gravidez, a dor pode percorrer as costas e pernas, sendo provocada pela pressão exercida pela cabeça na região pélvica, que espreme os nervos ciáticos.
Recomendações:
•Repousar;
•Adoptar posturas adequadas ao sentar, ao repousar ou nas actividades do quotidiano;
•Colocar apoios nos braços e almofadas nas costas quando sentada;
•Evitar inclinar-se, baixando-se com costas direitas, flectindo os joelhos com os pés ligeiramente afastados;
•Praticar exercício, nomeadamente caminhadas, natação, etc.
Sialorreia ou Hipersalivação
A sialorreia é a produção excessiva de saliva, muito comum sobretudo no início da gestação, que pode acentuar os enjoos. As causas são desconhecidas.
Recomendação: Mastigar pastilhas elásticas parece ser uma boa forma de contornar este desconforto. É também aconselhável evitar alimentos que estimulem as glândulas salivares – como limão, vinagre, açúcar e ácidos.
